#3 [분노] 분노조절장애를 날려버리고 싶다면

 

 

분노에 대해서 이야기해볼게요
분노조절장애 요즘 진짜 엄청 많죠 
이 분노를 버리는 법을 모르고 살기 때문에 온몸으로 분노를 오늘내일 조금씩 축적해가며 삽니다 그러면서 늙는거죠
우리는 생각보다 많은 분노를 마음속에 품고 살아요
마음속에 분노를 남겨두지 말고 버릴 줄 알아야하는데 참는게 미덕인 이 사회에서 오늘도 우리의 분노는 쌓여만 갑니다.
억지로 눌러참은 이 분노는 사라지는게 아니라 여러분들 몸에 그대로 남아있어요
예를 들어 남편이 바람을 피워 화가 많이 났다고 가정해볼게요
정말 그새끼 죽여버리고 싶은 감정이 올라왔다고 칩시다
그런데 아이를 생각해서 남편과는 이혼할 수 없어요
남편도 더 이상 다른여자를 안만나겠다고해서 그렇게 참고 넘어가기로 했습니다.
근데 거기서 분노가 완전히 청산이 되면 문제가 없는데, 이성적으로는 괜찮다고 생각하지만
감정적으로는 그때만 생각하면 남편이 죽이고 싶고 땅에다 묻고 싶고 이런 감정들이 자신을 괴롭힐때가 있어요
이런일들이 하나만 있으면 다행인데 그게 아니라 인간은 살면서 계속 경험을 하고 사고를 당하기 때문에 
이것들을 해소를 하지 않고 그대로 두면 하나둘씩 계속 쌓여서 이게 쌓이고 쌓이다 어느정도 마지노선을 넘어가버리면 
그때는 진짜 질병이나 우울증, 분노조절장애, 공황장애같은 증상이 실제로 나타나기 시작하는거에요

이렇게 분노가 많이 있는 사람들은 사소한 것에 크게 분노하는데요 

아내가 치약을 끝에서부터 안짜고 중간을 눌러 짰다는둥 이런 사소한 것으로부터 화를 크게 내기도하죠
이게 다른게 아니라 이 사람은 무의식적으로 자기한테 쌓인 감정을 풀 곳을 본능적으로 찾고 있는겁니다

이 분노라는 강렬한 감정! 
사실 분노라는 감정은 우울함이라던지, 열등감이라던지 그런 감정들에 비해서 아주 강렬하기 때문에
가장 위험한 감정이라고 생각할 수 있지만 사실은 안그래요
앞으로 우울함 외로움 열등감 이런것들을 풀어내는 법에 대해서도 이야기하겠지만
실제로 분노라는 감정을 풀어서 내다버리는것은 다른 감정들 버리는것보다 더 쉽습니다.

다시말해 열등감, 우울함 같은 감정과 싸우는것보다 분노라는 감정과 싸우는게 더 쉬워요. 

네 쉽게 내다버릴 수 있어요 이거를

그럼 본론으로 들어가서 이 분노를 어떻게 다룰 것인지 이야기해볼게요

설명하기 좋게 예를 들어서 이야기해볼게요 

아침에 출근길에 모르는 사람이 아무것도 아닌일로 당신한테 시비를 걸었다고 가정을 해봅시다
당신은 온갖 욕도 다 듣고 멘탈이 부숴질정도로 불시에 참사를 당했지만 

이성을 챙겨서 경찰에 신고하고 일단 출근을 했어요. 
근데 회사에서 일하는데 아침에 일이 자꾸 생각나서 

일도 손에 안잡히고 화가 나는데 다른 직장동료들과 같이 있어서
당신은 억지로 참으면서 아무일도 없는척하고 있습니다. 어떻게 해야될까요?

먼저 식이요법입니다. 

이 식이요법은 근본적인 해결책은 아니구요. 

분노로 인해서 너무 힘들때 잠시 일시적으로 그 분노를 덜어내는 미봉책이에요
탄수화물을 먹습니다. 쌀밥도 좋아요.  과자같은 단 음식도 좋아요

쌀밥을 먹었을때 몸이 평안해지거든요. 실제로 세로토닌이라는 물질이 분비되면서 조금 안정을 얻게됩니다만
여기서 주의하실점은 이게 아까도 말씀드렸다시피 

이게 근본적으로 해결하는게 아닌 미봉책이기 때문에 계속 탄수화물을 드시면 안됩니다.
탄수화물을 드셔보라는것은 지금 너무 힘들때 잠시나마 

이 감정의 압력으로부터 피하기 위함이에요. 그 감정은 청산하지 않으면 몸에 쌓여있게되요
안그래도 요즘 탄수화물 중독자가 많죠? 

그게 스트레스와 연관이 있는거지 다른 이유가 아닙니다.

실제로 감정에 휩쓸려서 탄수화물에 너무 많은 의지를 했다가 살찌는 분들이 많죠
좋아요 이야기한김에 그분들을 위해서 살이 찌지 않는 아이템 하나를 알려드릴게요
양상추입니다. 양배추나 상추도 가능한데요 중요한것은 반드시 생으로 드셔야되요. 

찌거나 삶거나 굽거나 익히시면 안됩니다.
양상추를 추천하는 이유는요, 양배추는 익히지 않으면 먹기 힘들 수 있고요. 

그게 아니라면 양배추도 좋습니다.
상추같은 경우는 생으로 몇장 먹기는 좋은데 이게 먹다보면 쌉싸름한 맛 때문에 많이 먹을 수가 없어요
그런 양상추는 그런 단점이없거든요. 

대신 충분히 많이 드셔야 합니다. 한통드세요. 한통은 드셔야 합니다. 

그 이상이면 더 좋구요
얘는 살도 안찌면서 일시적으로 스트레스로부터 비켜 서있을 수 있게 해주는 

꿀같은 아이템이니 힘들때 활용하시면 좋습니다

자 그럼 먹는거는 이렇게만 말씀드리고 이번에는 근본적으로 심리청산할 수 있는 측면에서 접근을 해볼게요
이 심리청산이라는 용어는 제가 편의상 만든 말이니까 다른데서 찾아보지 마세요. 
그저 우리끼리만 대화를 편하게 할 수 있는 용어 정도로 생각해주시면 좋겠습니다
심리청산법은 자기가 갖고 있는 못된 감정을 찾아서 뽑아버리는 심리적인 기술같은거라고 보시면 되는데요
분노를 포함한 모든 감정에 있어 이 심리를 청산하는 방법과 원리는 비슷합니다.

그 분노를 인정하고 느끼고 충분히 화를 내주는거에요. 충분히 화를 내주는 겁니다
정말 짜증나고 화가 많이 났던 그 순간을 계속해서 반복해서 생각하면서 

그 분노가 사라질때까지 계속해서 화를 내세요. 

여기서 중요한것은 절대 절대 무슨일이 있어도 사람한테 화를 내면 안됩니다. 

개나 고양이한테 그러시면 더더욱 안됩니다
집에 혼자 계실때 아무도 없을때 창문 다 닫고 이불속에 들어가서 괜찮으니까 그 화를 충분히 내보세요. 

가슴속에 쌓여있는 당신의 화를 충분히 내보세요. 욕하고 소리를 지르시면 더 좋습니다.
이게 어떤 원리랑 같냐면 우리가 뭔가 웃긴걸 봤어요. 

충분히 웃었고 또 보면 또 웃깁니다. 또 웃어요. 또 웃으세요 계속 웃으세요
그러다보면 언젠가는 그 웃긴게 웃기지 않고 그걸 다시 보거나 들었을때 아무감정도 들지 않는 원리랑 같습니다.
이 감정의 원리를 못믿으시겠다면 한가지 실험을 알려드릴테니까 집에서 해보세요

보기만 해도 설레는 내가 가장 좋아하는 지존 이상형 연예인 사진을 

하나 프린트해서 자기 침대 주변에 붙여놓고 잠잘때 잠이 들때까지 그것만 계속봐보세요
잠깐보고 눈 돌리지 말고 계속 그것을 보면서 그 연예인이 주는 설렘이라던지 

순수함이라던지 하는 그 느낌을 느끼면서 계속 봐보세요 

이건 1층에서 자는 2층침대 쓰시는 분이 좋습니다. 천장에 분이면 좋거든요
처음에는 그 사진을 보면 좋을 겁니다. 

그 연예인의 아름다움이나 멋을 느낄거고 감정도 좋아지고 흐뭇한 느낌. 

그런데 일주일만 해보세요 (3일도 안갈지 모르겠습니다만)
처음에 보았던 그 느낌은 어디가고 無의 감정을 느끼게 되실거에요
우리는 감정이라는 것을 소비하면서 삽니다. 

감정을 소비한다고요? 맞습니다. 감정은 소비하는 것입니다.
기쁘고 재밌고 웃기고 즐겁고 짜릿하고 신나는 감정을 소비하는 것은 아주 쉽습니다. 

그것들은 우리가 쉽게 소비해버리지만
짜증, 분노, 우울, 슬픔과 같은 네거티브한 감정들은 소비를 피하는게 인간의 심리입니다.
계속 같은말을 반복하지만 그것들을 소비해서 청산하지 않으면 우리 몸에 쌓여가게 됩니다.

지금 드리는 말씀이 무슨 미신같아 보일지도 모르겠습니다만 

이거는 단순한 감정의 원리이고 우리의 삶을 윤택하게 하는데 정말 큰도움이 되실겁니다.

문제는 집에서 혼자서 이불뒤집어쓰고 욕하고 화내고 하는 자기 모습이 이상해보일 수 있다는거죠. 

아마 미친놈 같아 보일겁니다.
사실은 그게 미친게 아니라 자기 마음속에 있는 그 강렬한 감정이 미친거지 

그걸 풀어내고 제거하려는 행동자체는 지극히 바르고 건강한 행동이에요
그 열받고 화가났던 경험을 계속 반복해서 생각하며 화를 충분해 내세요

이 방법이 아까 말씀드린 탄수화물이나 양상추를 먹는 것과 무엇이 다르냐면

앞에꺼는 일시적인 감정을 추스리는 것이라면

지금 이 방법은 근본적으로 그 트라우마를 완전히 뿌리뽑는거에요\

탄수화물을 먹고 기분을 잠시 이완시키는 것은 나중에 그 트라우마가 언제든 다시 올 수 있는데

이 방법은 잘 수행만 하기만하면 트라우마가 완전히 사라지게 됩니다

오늘은 분노라는 감정을 처리하기 위해 식이요법과 심리청산법에 이야기하였고요. 

다음에는 계속해서 심리적인 기술에 이어 현실적인 대응방법들을 이야기해보겠습니다.